8 причин в пользу стретчинга

Мы часто слышим модное слово «стретчинг»… И в мыслях сразу же возникают образы красивого шпагата или грациозного мостика. Но «стретчинг» это не только модно и красиво, но еще и очень полезно! А мы, девочки, конечно же любим все полезное, модное и красивое! Так что давайте скорее разбираться что к чему.

Основная цель упражнений стретчинга – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

Какой эффект от стретчинга?

Какой же эффект дает регулярное выполнение этих упражнений? Эффект потрясающий, скажем мы вам.

1. Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела;
2. Улучшение осанки;
3. Избавление от лишних килограммов;
4. Появление ощущения гибкости и стройности;
5. Профилактика целлюлита;
6. Нормализация артериального давления;
7. Стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы и крови в организме;
8. Профилактика развития остеопороза и гипокинезии.

При этом вы затрачиваете минимум энергии, а после тренировки испытываете чувство легкости.

Теперь о видах растяжки:

1. Пассивная – делается с инструктором, который растягивает ваши мышцы.
2. Активная – самостоятельно делаете растяжку отдельных частей тела.
3. Баллистическая – оздоровительный комплекс упражнений (рывки и пружинистые движения).
4. Динамическая – напрягая одну мышцу, вы постепенно переходите к растяжке совсем другой.
5. Статическая – является одним из наиболее эффективный видов растяжки. Суть ее в задержке на 10-60 секунд в определенном положении тела.
   Скучно точно не будет! (Broccoligirls задерживаются в каждой позе не менее 15 секунд).

Я обычно комбинирую или чередую упражнения. Максимум разнообразия – то, что нам нужно, чтобы процесс всегда приносил приятные ощущения!

Когда же лучше заниматься? 

Помните – нельзя так сразу начать тянуть какие-либо мышцы. Это может привести к растяжению, а то и к разрыву связок. Мышцы должны быть обязательно подготовлены!

Наилучшее время для растяжки — завершение любой силовой или интенсивной тренировки. В этот момент ваши мышцы прекрасно разогреты и готовы к работе. 15-20 мин различных упражнений достаточно, чтобы ваше тело сказало вам «спасибо» на следующий день. Ведь занятия стретчингом помогают мышцам восстановиться.

Многие спортсмены завершают тренировку статической растяжкой.
Так же растягиваться можно и после 15 мин. динамичных упражнений, прыжков или 20 мин. бега. Даже такого короткого промежутка времени будет достаточно для разогрева мышц.

Ну и для совсем ленивых (а это не про нас конечно… ну надеюсь, что не про нас!) можно просто посидеть в горячей ванной. А после хорошенько растянуться, тем самым вы получаете максимальное удовольствие вдвойне!

Не жалейте времени и тянитесь! А там глядишь и уже и шпагат с мостиком не за горами!

Делюсь с вами небольшим комплексом, которым я завершаю каждую свою тренировку. Выполняйте упражнения с улыбкой на лице, задерживаясь на 15 секунд в каждой позиции для полного эффекта.

1. Шея и плечи.

2. Руки.

3. Пресс.

4. Ноги 1.

5. Ноги 2.

6. Ноги 3.

7. Ягодицы.

Приятно и полезно, что может быть лучше? Всем спорта, бега и стретчинга! ️

Своим опытом поделилась Яна Караева
Instagram @k.yanush

Фотографии: ferrum-body.ru

Подписывайся на наш Телеграм Канал «Иными Словами» и YouTube, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях.

*Компании Meta & X признали экстремистскими организациями и запретили их деятельность на территории России